как включить беговую дорожку видео

- Готовясь включить беговую дорожку, всегда становитесь на специальные боковые платформы, а не на само полотно тренажера. Никто  не застрахован от случайного нажатия кнопки «пуск»,  при этом новичок от неожиданности запросто может с него свалиться

6. Включаем тренажер,  стоя на полотне дорожки

Пить воду на беговой дорожке не рекомендуется. Так вы снижаете эффективность тренировки

 - Пить воду непосредственно  на беговой дорожке не рекомендуется. Так вы снижаете эффективность своей тренировки, особенно, если ваша цель – похудеть! Логика такая: организм выводит лишнюю жидкость из тканей, и только начинает расщеплять жиры, как вы опять «подливаете» ему воду. Таким образом избавиться от лишнего не получиться.  Некоторые тренеры рекомендуют пить воду только спустя 30 минут после тренировки. Впрочем, не все профи поддерживают такую «суровость».

5. Во время тренировки пьем много воды

- Забудьте распространенный миф, о том, что вам хватит 15 минут в день работы на тренажере, чтобы похудеть. Это откровенное вранье. Первые 12-15 минут тренировки с организма выводиться лишняя вода. И только потом, ваше тело начинает «доставать» и сжигать  ваши жиры.

4. Худеем, тренируясь 15 минут в день

- Многие думают: «Чем быстрее я буду бежать – тем быстрее похудею». Это вопиющая ошибка. Для того чтобы залежи жира начали «таять», нужно четко соблюдать пульсовый режим тренировки. На каждом кардиотренажере вы найдете указания, до какой скорости нужно «разогнать» свое сердце, чтобы начать худеть. Например, у 30-летнего человека его «мотор» должен начать биться со скоростью 114 ударов в минуту, у 40-летнего – 111 ударов в минуту. Как часто бьется ваше сердце, кардиотренажер определяет автоматически. Для этого достаточно просто взяться за поручни беговой дорожки в специально отмеченном месте (их вам обязательно покажет тренер во время первого инструктажа).

3. Чем быстрее, тем лучше

- Для того чтобы правильно «запрограммировать» кардиотренажер нужно  точно указать свой возраст,  рост и  вес, а также знать свою частоту пульса в спокойном состоянии. Поскольку вес имеет особенность меняться, не ленитесь перед тренировкой встать на весы. Иначе в зале вы будете двигать телом не эффективно.

2. Ставим нагрузку «на глазок»

- Перед тем как стать на беговую дорожку нужно размять суставы ног и растянуть «холодные» мышцы, - рассказывает тренер. - Отговорка «я уже размялся, пробежавшись от троллейбуса до зала» - не проходит. Этого мало. Прежде чем взобраться на тренажер нужно сделать пару глубоких приседаний и круговых движений суставами. Иначе велики шансы споткнуться на беговой дорожке или подвернуть ногу.

1. Игнорируем разминку

Топ-10 ошибок при работе на тренажерах:

О главных ошибках, которые допускают посетители спортивных клубов, начиная заниматься на кардиотренажерах «Моей воде» рассказал мастер спорта международного класса по  кикбоксингу, менеджер тренажерного зала сети фитнес клубов «Sport Life» Александр ИВАНЕНКО (на фото).

Примерно 90% киевлян, желающих сбросить лишний вес, планируют заняться (а часть уже занимаются) тренировками на кардиотренажерах. Это действительно эффективно. Но в каждой бочке есть ложка дегтя. Начиная тренировку нужно хорошо знать правила работы с тренажерами, иначе проведенное в спортклубе время (а стоит оно кругленькую сумму) в лучшем случае не принесет здоровью никакой пользы, а в худшем – может навредить

ТЕКСТ: Ольга ВИЛЫК

  узнала о главных  ошибках  во время тренировки на каржиотренажерах

Укрощаем кардиотренажер без ошибок

Моя вода. Спорт. Укрощаем кардиотренажер без ошибок